Home » Retete » 15 exemple de mic dejun pentru şcolari

15 exemple de mic dejun pentru şcolari

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei şi nu trebuie ratată sub nicio formă. Din alimentele pe care le consumăm la această primă masă, fiecare dintre noi, adulţi sau copii, ne procurăm energia necesară pentru un început de zi excelent. Dacă adulții pot sări câte un mic dejun, este foarte important ca cei mici, copiii, să aibă parte de un mic dejun delicios.

Mamele sunt cele care se ocupă mai tot timpul de prepararea micului dejun. Nutriţioniştii recomandă ca anumite alimente să nu lipsească de la masa de dimineaţă a unui şcolar. Glucidele şi proteinele sunt responsabile cu furnizarea energiei, iar fibrele asigură starea de saţietate. Fructele şi cerealele integrale sunt bogate în carbohidraţi şi fibre; legumele şi mierea în carbohidraţi, iar ouăle, produsele lactate, seminţele şi nucile sunt bogate în proteine. Nutriţioniştii propun consumarea fructelor şi legumelor proaspete de sezon.

mancare pentru scolari

Un pont pentru a-l atrage mai mult pe copil să mănânce este felul în care îi aşezăm mâncărica în farfurie. Cu cât micul dejun arată mai colorat, cu atât copilul este mai atras să îl guste. Dacă vă permite timpul, îl puteți lăsa pe el să îşi aranjeze  mâncarea în farfuria proprie.

Iată câteva idei de mic dejun:

  1. Ou fiert cu câteva cuburi de telemea însoţite de felii de roşii, castravete şi un milkshake. Milkshake-ul se prepară foarte uşor la blender cu următoarele ingrediente: o cană de lapte, o banană, o linguriţă de miere, un praf de scorţişoară şi cacao.
  2. Clătite îndulcite cu miere sau dulceaţă şi un pahar de lapte;
  3. Iaurt simplu îmbogăţit cu o linguriţă de miere, migdale pisate, nuci şi cereale integrale.
  4. Iaurt simplu îmbogăţit cu fructe proaspete sau cu o linguriţă de dulceaţă de fructe.
  5. Orez cu lapte şi stafide alături de un pahar de suc proaspăt din fructe (portocale).
  6. Griş cu lapte şi scorţişoară plus un pahar de suc proaspăt din fructe.
  7. Omletă cu verdeaţă şi un pahar de lapte.
  8. Brânză de vaci cu sos de nuci şi un pahar de lapte cu cacao.
  9. Brânză de vaci cu mărar pe pâine prăjită şi un pahar de lapte cu migdale pisate şi miere.
  10. Tartine cu unt de arahide şi brânză de vaci şi un pahar de lapte.
  11. Lipie umplută cu hummus şi legume alături de un pahar de lapte bătut.
  12. Tartine cu telemea, roşii, busuioc şi măsline, plus un pahar de lapte cu miere.
  13. Cereale cu lapte îmbogăţite cu un amestec de fructe uscate.
  14. Două felii de pâine, două felii de brânză, câteva ciuperci făcute la grătar, o roşie, plus un fruct la alegere.
  15. Tartine cu unt şi miere, un ou fiert, un morcov potrivit de mare şi un pahar de lapte cu migdale pisate.

Felul în care prezentaţi micul dejun copiilor îl face mult mai atractiv şi vesel, astfel copilul va primi prima porţie de zâmbet a zilei. Puteţi achiziţiona diferite forme pe care să le folosiţi la aranjarea alimentelor pe farfurie. De exemplu, puteţi tăia oul fiert pe jumătate şi să îi plasaţi pe gălbenuş măsline negre, astfel jumătăţile vor părea a fi ochi. Feliile de telemea pot deveni steluţe, din felia de pâine scoateţi mijlocul cu ajutorul unei forme de inimă, care va fi unsă cu unt sau brânză de vaci, iar golul îl puteţi umple cu legume…

Mămicilor, există numeroase idei de preparare a unui mic dejun şi sugestii de prezentare, dar puteţi conta pe imaginaţia voastră şi fiţi convinse că copilul vostru va fi şi sănătos, dar şi voios!

Autor: bebee

Articole similare

Login

Lost your password?